zwiększanie ciężaru

" musi być zwiększana całkowita objętość treningow" NIE musi, wręcz przeszkodzi w budowaniu masy Oczywiście musi zachodzić tzw. SAID czyli stopniowo adaptacja do bodźców, zwiększanie intesywności, ciężaru, stosowanie metod weiderowskich a zwiększanie objętości nie w tym sporcie raczej

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

Patrzcie chlopaki akapit zrzucony prosto z artu i czy juz jasniej?: Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio [...]

[...] zrobiłem: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Ciężaru nie zwiększam gdyż i tak ostatnie 2p są dynamiczne a zbyt szybkie zwiększanie obciążenia doprowadziło mnie wcześniej do długotrwałych bóli obręczy barkowej.

[...] jesteś zainteresowany czymś niebanalnym dla rozwoju-więc na początyek posyłem text. To poczytaj to: POWTÓRZENIA EKSCENTRYCZNE 10-SEKUNDOWE Powodujcie wzrost mięsni przez zwiększanie intensywności stosując zasadę odwrotnej grawitacji ciężaru Weidera. Dokładne badania prowadzone przed 20 laty wykazały, że przy kontrolowanym opuszczaniu ciiężaru [...]

[...] z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do zwiększania ilości serii. Można np robić z tygodnia na tydzień ten sam [...]

[...] przeciążania mięśni Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego [...]

[...] o kilka kg, silniejszego, ale pod sam koniec padającego na ryj i zasypiającego wszędzie gdzie się da. Dlaczego? Bo istotą ćwiczenia na siłę jest... tak, dobrze myślisz, zwiększanie siły. A zwiększanie siły objawia się czym? Obciążeniem CUN-u. A czym skutkuje obciążenie CUN-u? A tym, że jak masz od groma pracy umysłowej i koncepcyjnej to [...]

Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]

[...] potem z obciążeniem 12 kg, potem z obciążeniem 20 kg, a teraz z obciążeniem 30 kg. Ćwiczenia dynamiczne z obciążeniem 20 kg, aż tak nie obciążają nogi. Jeżeli chodzi o zwiększanie obciązenia to jak widzisz, na razie nie potrzebuję większego ciężaru ;) wystarcza mi na razie 30 kg. Mój trening opiera się trochę na kompleksach, jest to [...]

[...] i 400 kofeiny. Od 2 miesięcy 7-15mg johimbiny, a od 2tyg 15mg efedryny. Myślimy nad zastąpieniem obydwu Salbutamolem na tę końcówkę, zobaczymy. Dalsze plany to delikatne zwiększanie kalorii, a jeśli masa, to krótka i doraźna z cutami. Ogólnie chcę trzymać porządną formę cały czas. Wczoraj, dziś i jutro w pracy, dziś i jutro refeed. [...]

[...] bodźców przy dłuższym stosowaniu. Więc startując np p/p/l zaniżyć ciężary na starcie, a później je sukcesywnie zwiększać tak jakby się robiło trening na siłę? Będzie takie zwiększanie możliwe jak się dojdzie do swoich rekordów? Tylko, że przy masie się trenuje ciężarem do 90%MC o ile dobrze kojarzę. Dlatego nie wiem, czy jest możliwe [...]

[...] ale jakoś zostałam i dotrwałam do końca. Wyciskanie na smithie mi nie leży i chyba zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna [...]

[...] i kości. Trochę to bardziej skomplikowane. Chodzi o to, że mając złe wzorce ruchowe, pracujesz w większym stopniu na kontuzję niż swój cel. Dokładanie ciężaru (czy ogólnie zwiększanie intensywności) pogłębia tylko patologię. Wskaźnik ryzyka kontuzji jest tu formą oceny, która w obrazowy sposób ma trafiać do pacjenta. Nic mnie to nie kosztuje. [...]

patryk0s: foty mam na poczatku, tam waga jest ok 104 chyba jak dobrze pamietam. powiem, ze po przerwie swiateczno-noworocznej i ok poltora miesiaca bez cwiczen startujac w poniedzialek bylo ciut gorzej teraz w koncu jest juz na luzie. nie ma swiat i do wielkanocy mozna na spokojnie pojechac 3 miesiace z dieta i silka porzadnie wiec bedzie w koncu [...]

Rano lepiej na czczo, lepiej spada sadło. Po treningu podobnie jak rano, glutamina, aminokwasy i rower. Regresja to zmniejszanie ciężaru i zwiększanie ilości powtórzeń.

[...] zachowam podobny schemat jak do tej pory tj. danym ciężarem poćwiczę przez 1-2 treningi żeby za szybko nie iść do przodu i nie trafić na mur i żeby nie wyszło, że poprzez zwiększanie obciążenia dojdę do ciężaru takiego jakim robię na mniejszym zakresie powtórzeń. Ewentualnie mogę robić dłuższe przytrzymanie w tych seriach lżejszych 2. [...]

[...] zachowam podobny schemat jak do tej pory tj. danym ciężarem poćwiczę przez 1-2 treningi żeby za szybko nie iść do przodu i nie trafić na mur i żeby nie wyszło, że poprzez zwiększanie obciążenia dojdę do ciężaru takiego jakim robię na mniejszym zakresie powtórzeń. Ewentualnie mogę robić dłuższe przytrzymanie w tych seriach lżejszych Dłuższych [...]

ronie max to zakres ok. 8 powtorzen wiec nie ma sie czego bac :D na skosie wole jednak hantle niz sztange, a co do supinacji to zaczynam oczywiscie od pozycji do normalnego wyciskania hantli i przechodze na młotkowy ?? no bo raczej nie odwrotnie ale wole sie upewnic a co do regersji to pudło, ciezar stały i zwiekszanie powtórzen, progresja [...]

[...] 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę w ramach rozgrzewki oczywiście wcześniej się [...]